Witam jestem tu nowy. Cwicze od Listopada zeszlego roku. Cwiczylem tradycyjnym splitem do marca, a od kilku dni jade nowym planem gdzie cwicze partie miesni 2 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi :/... Jestem po odzywce bialkowej i pierwszym cyklu kreatyny. Oto moj plan: Trening Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps ) - [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]
Witam. Chcialbym sie podzielic moim planem treningowym -cel masa oraz dowiedziec sie czy jest w porzadku czy warto cos pozmieniac. Wzrost 180-75kg + dieta. Treningi mam w rozne dni bo to przez moj system pracy(4dni pracy nastepnie 4 dni wolnego) wiec nie bd pisal pon czw etc. 1.Klata Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na [...]
Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]
[...] kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo sie zrobic na wybrakowanej silce. Prosze o ewentualne korekty. Dodam ,ze cwiczenia 3x w tygodniu i zastanawiam sie [...]
[...] stojąc 4x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc z suplimacją 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą, wykorzystując modlitewnik 4x12 Tak wygląda mój trening. Posiadam w domu hantle o max obciążeniu jednej hantli 40kg. Jestem w stanie być na siłowni 3x w tyg. Prosiłbym o jego ocenę, bardzo zależy mi na rozbudowie bicepsów [...]
Aktualny plan treningowy ALexey Lesukov Obecnie Alexey waży 116kg, po treningu siłowym ALexey zaczyna trening który ma poprawić jego strukturę mięśniową. Przed treningiem stosuje BCAA TNT, podczas INTRAVENOUES i pół porcji Whey2o, po treningu Createston Professional + Whey2o i 2 kaps GABA. Godzinę po treningu je posiłek: 300g łososia warzywa i [...]
Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
witam mam problem z barkiem. otóż około 2 miesiące temu podczas treningu ( chyba 3 trening po wakacyjnej przerwie)zdarzyła mi się moja pierwsza kontuzja.podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu zabrakło mi już siły ale uparłem się by dokończyć trening i wykonując to ostatnie powtórzenie gibnąłem [...]
Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]
[...] domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń dobrą techniką. Oto mój plan treningu w domu, ciężar przy seriach [...]
[...] ale chodzi tylko o rozbujanie metabolizmu, a następne już będą nastawione na przyrosty masy mięśniowej. Oceńcie zredukujcie błędy, ale spójrzcie przez pryzmat celu tego treningu. Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 8 Rozpiętki na [...]
Zaczynam trening HST i proszę o korektę .Jest to mój 1 trening tego typu wiec proszę o wyrozumialość :). Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) Ściaganie wyciagu za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go [...]
[...] brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz postanowilem przezucic sie na 3 dniowy trening Pon Klatka , triceps -wyciskanie sztangi plasko 3s - 10/8/6 progresja -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 3s - 10/10/10 -rozpietki skos dodatni 3s - [...]
Witam! mam 18lat (prawie 19), 190cm wzrostu. Cwicze od miesiac, jestem poczatkujacy, stosuje się do diety, mam rozpisany trening. Postanowilem cwiczyc, bo doszedlem do wniosku, ze jak na taki wzrost, jak ja mam, powinienem wyrozniac sie rowniez ladna sylwetka, sport nie jest mi obcy, wrecz przeciwnie, gralem w pilke nozna, siatkowke, teraz staram [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** WITAM. Aktualnie jestem po treningu HST a fazie roztrenowania. Niestety złapała mnie tez choroba.Od wtorku chciałem zaczac trening push/pull.Rozpiska: Push: klata, barki, tric - wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, ktory bedzie niewatpliwie kolejnym bodzcem do tego, aby dobrze wykorzystac nadchodzacy cykl. Mam na imie Lukasz, 25 lat, 100kg na wadze i 191cm wzrostu. Stazu lacznie ponad 2 lata, jednak przez kontuzje i wyjazd zagranice miewalem kilku miesieczne przerwy. Teraz jednak od dluzszego czasu [...]
[...] powróciłem na siłownię po kilkuletniej przerwie i wciągnąłem się na nowo :) od 3 miesięcy chodzę systematycznie 3 dni w tygodniu, puki co bez jakiegoś specjalnego planu treningowego i chciałbym to właśnie zmienić :). Jeśli chodzi o dietę (dopiero miesiąc) to trzymam się zdrowego jedzenie a bilans kaloryczny mam ujemny. W przeciągu miesiąca [...]
Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5
